Il est important de toujours tenter plus que son maxi pour s'habituer à la charge supérieure, une barre est réalisée : c'est du passé, il faut tenter encore plus 

 Varier les techniques peut aider à progresser, empêcher que le muscle s'habitue et passe dans une routine qui freine la progression du maxi ...
 
 

Des centaines d'articles et de programme d'entrainement !

    
  
 
Le système de powerlifting de Jim Wendler 5/3/1 est rapidement en train de devenir l'une des routines les plus populaires de renforcement de force sur la planète;
Il est populaire parce qu'il fonctionne ! Wendler's vous a fait un programme de 3-4 jours par semaine sur un système de progression constante.





La méthode Juggernaut est destinée à tout les athlètes recherchant force, vitesse et puissance.

La partie principale est une programmation simple de différents mouvements de base de musculation.
Cette programmation est composé de 4 vagues (10s, 8s, 5s, 3s) contenant chacune 4 phases de chargement.


 
 
                                                                             
 
                Le 5X5 de BILL STARR                                       THE BEST !!!                 

   
Ce programme est un programme de force proposé par Bill Starr, un grand entraîneur de force Américain.
L'originalité de ce programme vient du fait qu'il ne propose pas de faire 5 séries de 5 répétitions lourdes, mais une
montée en charge pyramidale, avec au final la dernière série très lourde. L'intérêt est de permettre une montée en charge progressive dans la séance et de limiter le travail très lourd, pour ne pas trop traumatiser les articulations.
Ce programme de force a été étudié et planifié pour vous amener à une augmentation de votre force de plus de 20 % en 3 mois !

 
 
    La méthode Bulgare


La méthode Bulgare est une méthode par contraste qui consiste dans la même séance, voire même dans la même série à utiliser des charges lourdes et des charges légères. Cet article vous en présente les fondements, des exemples, ses effets, ...
 
      
  
La méthode du Westside Barbell

Louie Simmons ( le concepteur) , a été champion de powerlifting dans les années 70. Il entraîne des powerlifters depuis très longtemps et est probablement le plus grand entraîneur à ce jour.

La philosophie de Simmons est simple, si un athlète veut prendre de la force, il doit travailler en force et en accélération.  La formule de physique pour expliquer la force: F = M * A soit Force = Masse * Accélération.

A partir de ca, on peut comprendre que pour prendre de la force, on doit travailler en force bien sure, mais aussi en accélération. Plus on sera capable de déplacer une charge rapidement, plus on sera capable de mettre lourd.

Alors Simmons favorise un entraînement lourd (Max Day) et un entraînement d'accélération (Speed Day) par semaine pour chacun des levés (Bench Press, Squat, Deadlift). De là est née le Westside Barbell .

 
 

 
   Rotation Training for Multiple Goals !
 
Page de liens contenant des centaines d'articles et de programmes (en anglais)
Les liens proviennent d'un post effectué sur le forum Bodybuilding.com,
ces liens sont classés en catégories :
1. Prise de Masse
2. Force / Powerlifting
3. Halterophilie
4. Sports spécifiques ( football, basket...)
La grande majorité des programmes proposé sont des références inontournable dans le monde du powerlifting .
 

Training Articles ( Bodybuilding.com)


Proposé par bodybuilding.com , cette section (en anglais) est entierement consacré à l'entrainement et contient pas moins de 475 articles !!! Autant dire qu'il y a de la lecture ,
les articles sont égalements classés par catégorie ce qui permet une meilleur recherche :
  • 5x5 Training                            /  Beginner Workout Programs
  • HIT Program                           /  HST Program
  • Old School Bodybuilding      /  Periodization 
  • Pyramid Training                    / Short Workouts
  • Core Training                         /  German Volume Training    



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