Programme Full BodyPectoraux : Développé couché / 3 séries de 10 répétitions
Ecarté haltères / 3 séries de 12 répétitions
Dos : Rowing / 3X 10 rps
Tirage dos poulie haute / 3X 12 rps
Epaules : Développé militaire / 3X 10 rps
Élévations postérieures (oiseau) / 3X12 rps
Biceps : Curl biceps barre / 3X10 rps
Triceps : Triceps barre au front / 3X10 rps
Jambes : Squat / 2X15 rps
Leg curl / 3X15 rps
Extensions mollets/ 2X20 rps
Abdominaux ,lombaires : Crunch / 2X20 rps
Extensions lombaires à la chaise romaine / 2X20 rps
Temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 1min30 pour tous les autres exercices
Vous pouvez voir qu'aucune charge n'est indiquée. Vous allez débuter avec une charge que vous maitrisez. Ensuite vous ajouterez progressivement du poids à chaques séances au fur et à mesure des progrès.