Toutes personnes qui veulent travailler en force dans leur entraînement devraient connaitre le tableau de Prilepin.
Malgré toute les lectures que l'on peut avoir sur les entrainements de force, les nombreux programmes proposés et reconnues unnaniments pour leur efficacité , je peux dire moi même qu'au bout de toutes ces années d'entrainement et de travaille à chercher à m'améliorer; que ce tableau et le sujet qu'il aborde est sans aucun doute l'aspect le plus important de la force : L'influx nerveux .
Tout cela est clairement décrit dans cette extrait de discution issue du forum SP :
"Explication: l'idée est de prendre un poids suffisament lourd pour stimuler la force, et de toujour le lever avec puissance. Quand on approche de l'échec on perd de la puissance, le poids se lève trop lentement, on épuise le CNS sans stimuler plus sa puissance."
C'est un tableau créé par Alexander Prilepin à partir de recherches soviétiques pour améliorer les athlètes de l'URSS.
Prilepin était un scientifique russe de sports et aurait examiné les journaux de formation de plus de 1000 haltérophiles à la recherche des clés pour construire la force maximale.
Son tableau permet de déterminer ses répétitions et séries de façon optimale pour l'entraînement de force sans mettre trop de stress sur votre système nerveux.
Malgré toute les lectures que l'on peut avoir sur les entrainements de force, les nombreux programmes proposés et reconnues unnaniments pour leur efficacité , je peux dire moi même qu'au bout de toutes ces années d'entrainement et de travaille à chercher à m'améliorer; que ce tableau et le sujet qu'il aborde est sans aucun doute l'aspect le plus important de la force : L'influx nerveux .
Tout cela est clairement décrit dans cette extrait de discution issue du forum SP :
"Explication: l'idée est de prendre un poids suffisament lourd pour stimuler la force, et de toujour le lever avec puissance. Quand on approche de l'échec on perd de la puissance, le poids se lève trop lentement, on épuise le CNS sans stimuler plus sa puissance."
C'est un tableau créé par Alexander Prilepin à partir de recherches soviétiques pour améliorer les athlètes de l'URSS.
Prilepin était un scientifique russe de sports et aurait examiné les journaux de formation de plus de 1000 haltérophiles à la recherche des clés pour construire la force maximale.
Son tableau permet de déterminer ses répétitions et séries de façon optimale pour l'entraînement de force sans mettre trop de stress sur votre système nerveux.
Tableau de Prilepin :
Note: Ceci est une table de formation de force, il a donc des répétitions plus faibles que normalement utilisé à des fins d'hypertrophie. Rappelez-vous, Prilepin résume les résultats des haltérophiles, qui ont très peu besoin d'un travail de répétition plus élevé.La colonne Pourcentage représente le pourcentage de poids utilisé selon votre maximum. La colonne Répétition par série représente le nombre de répétitions que vous devriez faire. La colonne Nombre de répétitions représente le nombre minimal et maximal de répétitions que vous devriez faire. La colonne Nombre de répétition optimale représente le nombre de répétitions total optimal pour un entraînement en force.
Exemple d’un cycle:
Note: Ceci est une table de formation de force, il a donc des répétitions plus faibles que normalement utilisé à des fins d'hypertrophie. Rappelez-vous, Prilepin résume les résultats des haltérophiles, qui ont très peu besoin d'un travail de répétition plus élevé.
Exemple d’un cycle:
